本文摘要:现在对运动减肥的主流认识,还停留在坚持的层面。关于差别运动的比力,也仅是消耗热量的区别。 最多再思量一个体重和枢纽蒙受能力,就没有了。好比建议超重太厉害的人去游泳、骑车,不能跑步。从上述数据可以看出,游泳、跳绳和跑步具有消耗热量上的优势,这几种也是多数减肥者喜欢用的。步行、瑜伽被认为消耗热量太少,篮球、足球、羽毛球有园地和人数要求难操作。 至于做俯卧撑30分钟,别说消耗几多热量,想都不敢想(也不思量现实,真能瞎编)。然而,最有减肥效果的,其实是步行和瑜伽。

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现在对运动减肥的主流认识,还停留在坚持的层面。关于差别运动的比力,也仅是消耗热量的区别。

最多再思量一个体重和枢纽蒙受能力,就没有了。好比建议超重太厉害的人去游泳、骑车,不能跑步。从上述数据可以看出,游泳、跳绳和跑步具有消耗热量上的优势,这几种也是多数减肥者喜欢用的。步行、瑜伽被认为消耗热量太少,篮球、足球、羽毛球有园地和人数要求难操作。

至于做俯卧撑30分钟,别说消耗几多热量,想都不敢想(也不思量现实,真能瞎编)。然而,最有减肥效果的,其实是步行和瑜伽。这两种运动具有差别的减肥优势。

步行最大的利益是简朴、轻松,随时随地都能做。如果死板地从消耗热量的效率思量的话,步行确实不如跑步。但生活不是数学题,现实是步行30分钟谁都没问题,而跑步30分钟会累死。

天天坚持步行1小时完全可以,但能天天坚持跑步30分钟的人恐怕没几个。贵在坚持,也跪在坚持。步行之余,还能组合一些行动,一边走,一边挥舞手臂或者做些拉伸行动,甚至背个小重物,不就增加热量消耗了吗?我步行的时候,就喜欢做一些八段锦的行动。瑜伽最大的利益是拉伸身体。

它可以让紧张僵硬的肌肉获得舒展、放松。当肌肉放松了,也就意味着身体的循环通道变流通了,将加速脂肪、水分和代谢产物的流动。它也能平复人的精神、情绪,所以做完会有痛快酣畅感而不疲累。

瑜伽还能优化身体线条,改善体态,所以很受女性接待。固然,能否减肥获益,都是建设在正确运动的基础上,即量力而为、循序渐进、劳逸联合。不外我不建议减肥者练瑜伽,因为网络流传的种种入门行动就相当难题,对初学者并不友好。

这些行动对于身体的要求都很高,不是筋骨僵硬的减肥者能够驾驭的。她们往往在做的时候行动变形而不自知,这样就不能起到好的磨炼效果;要么是强行做到正确而伤到自己。如果没有好的瑜伽老师引导,就很难感受到瑜伽的益处,别说坚持到减肥乐成的那天,不受伤就该庆幸了。步行减肥会宁静许多。

现在大家存在的问题就是,走路多了会感受到膝盖疼痛,或者大腿、小腿、腰部酸痛等等,也就是走路很累。原因在于平时久坐不动,所以臀部的肌肉失去了应有的活力,以至于走路时没有到场发力。怎么判断自己是不是这样的情况?一个是看外形,如果有下垂、塌陷或者外扩,就是了。

另一个就是缺乏弹性,走路时你可以放在臀部感受一下。臀部无力不仅走路容易累,也会使得大腿或小腿受力过多而变粗、变硬。所以,步行虽然轻松,但许多减肥者却没措施走太久。

而正常的情况下,我们应该可以一连走2-3个小时而不以为疲累的。看看活力四射的小孩子,是不是不知疲累地跑来跑去?其实,就是因为他们跑起来真的不累,整个身体都很协调,该发力的地方都发力了,全身没有一处分外事情。

你可以视察他们的走路的样子,是不是屁股扭得很厉害,全身摆动也很夸张呢?我们原本有一套最完美的运动系统,险些每小我私家生下来都有。随着后天的种种行为和生活习惯,这套系统开始变样,运动不再轻松、流通,日渐疏于使用,最后连身体结构也变形了。也就是体态不良,每小我私家或多或少都有驼背、骨盆前倾、崎岖肩或富贵包的问题。

体态不良只是外表出现的效果,在体内则是枢纽的错位和筋膜/肌肉的紧张、僵硬。而遍布全身的循环通道(血管、淋巴管等)将会随之处于错误的位置或者受到挤压,自然会使得脂肪、水分和种种代谢产物的循环效率大幅度降低。就这样,身体结构的变化带来了水肿、肥胖等问题。所以,减肥的焦点一定在于恢复循环通道的流通,就是要纠正枢纽错位,放松筋膜/肌肉。

中医言“骨正筋柔,气血以流”,即是如此。气血流动,才气推动脂肪等物质的代谢井然有序。

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这是减肥的基础。如若否则,减掉几多斤,还是会反弹回来,而且还不知道为什么。我独创的这些非主流的理论,没有所谓的科学依据,但事实证明对减肥很是有效。

我没措施说明这样减肥有多快,因为每小我私家的循环通道阻塞的情况差别,而且与体重、体脂率这些数据无关。就像公路发生事故堵车,恢复通车主要看严重水平和处置惩罚效率,车型关系不大。

但只要“买通任督二脉”,减肥就指日可待了。我用任督二脉来指代全身循环。在中医里,任督二脉也是统领全身气血循环的最主要的两条经脉。

任督二脉通,也就是全身经脉都通。而在身体结构上,买通任督二脉,其实意味着骨盆、脊柱和头颅都处于正确的生理位置,没有偏歪、错位。周围的肌肉、筋膜也是放松、柔软的状态,才气实现气血循环的流通。

跑步、撸铁(阻抗气力训练)、游泳、羽毛球等运动,都没措施做到,有些甚至还会起反效果。唯一能行的,只有拉伸类的运动,包罗瑜伽、八段锦、五禽戏等。

这类运动可以统称为导引术,是体操的一种。导引者,导其血脉,引健筋骨,使身心康健,调柔是也!瑜伽起源于印度,但其实是我国古代导引术流传已往的分支。从马王堆汉墓出土的导引图就能看出,与许多瑜伽体式有类似之处。导引术没有优劣、崎岖之分,任何一种练好了,都能取得很是好的健身效果。

瑜伽作为进口货,商业宣传许多,自然广为人知。而八段锦、五禽戏等传统导引术,则仅有少数暮年人训练,不明就里的年轻人都以为是“老人功”。年轻人多喜欢刺激的、时尚的、猛烈的运动,跑步、撸铁、游泳、瑜伽才是她们的菜。

错过这么好的减肥运动,是现在减肥难、运动不减肥的一个主要原因。传统导引术其实也比力难,究竟现代人比古代人的身体僵硬多了,所以很难学会。好消息是,我们有难度大幅降低的现代导引术可供训练——即每小我私家都做过的广播体操。

我重复亲身试验和研究,发现第八套广播体操是最好的,绝对能买通任督二脉。广播体操的减肥优势特别显着:一、能柔软筋骨,纠正体态二、熟悉亲切,容易掌握三、随地就。


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买通任督二脉的减肥运动

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